40. 관절염 식이요법/요르그 치틀라우 박사

 

관절염 식이요법/요르그 치틀라우 박사(자연치료요법, 식생활에 관한 저서로 베스트셀러 작가)

-<관절이 편해지는 음식과 운동, 그리고 통증에 좋은 자가 치료법>

 

***무릎이 아프다는 내게 “이 책이 도움이 될지 모르겠습니다.”하며 넌지시 건네준 이에게 감사하는

마음의 표시로, 또 관절염을 앓고 있는 친구들에게 정보가 되는 부분이 있을 것 같아 책의 내용을

정리해 본다.***

 

비타민TV 선정, 우수 도서인 이 책의 대전제는,

“음식을 당신의 의사나 약으로 여겨라(히포크라테스)”이다.

 

<관절염 개선에 좋은 음식들>

1.기름에 살짝 익힌 토마토, 토마토페이스트(리코펜 함량 최고), 토마토소스,

케첩(염증을 가라앉히고 진통작용이 있는 리코펜 성분 다량 함유)

2.청어, 연어, 바닷가재, 고등어, 참치(魚油 풍부)

3.우유

4.甘草(감초성분 글리시리자는 위장 점막 보호와 염증과 알레르기 억제 효과가 큼)

5.녹차(몸의 산성화를 막고 진통 홀몬인 엔돌핀의 분비를 촉진시킨다.)

6.파슬리, 피망(비타민C 풍부-항산화제로 관절 보호)

   **과도한 비타민C 섭취는 염증을 악화시킴

7.현미, 효모(비타민B6는 통증 억제제)

***나쁜 음식: 육류(특히, 돼지기름, 돼지 간, 계란노른자)

 

<관절염 치료제>

벡터 리코펜: 약이 아니라 건강보조식품인데 우리나라 약국에선 찾아보기 힘듦.

 

<운동>

1.걷기; 빨리, 성큼성큼, 날렵하게 속도를 내어, 숨이 가쁘지 않은 범위 내에서 걷기.

코로만 숨쉬기 어려우면 한계 상황을 벗어난 것임

2.자전거타기: 다른 운동에 비해 다리에 가해지는 충격이 적다. 가능한 한 기어를 낮추고 자주 페달을

저어준다. 안장 높이는 페달을 가장 아래로 내렸을 때 다리 각도가 170~175도가 알맞음.

3.수영:자유형과 배영이 바람직

4.근력 운동: 역기나 모래주머니를 이용, 집에서도 충분히 할 수 있는 운동.

관절 주위 근육 조직 강화, 관절의 혈액순환 원활

***자신의 신체에 부담을 주어서는 안 된다.

 

<그 밖의 자가 치료법>

1.자석 팔찌: 300가우스~5000가우스의 세기를 가진 자석이 효과적. 부작용이 거의 없으므로 항시

착용하는 것이 좋음

2.水치료:

(1) 거칠거칠한 수건을 찬물에 적셔서 2~3분 동안 왼팔-목-가슴-배-등-다리-발바닥의 순서대로

두드리며 적신다.

(2) 욕조에 2/3가 넘지 않게 찬물을 받아 넣고 황새걸음으로 제자리에서 1~6분 동안 걷는다.

발을 미리 따뜻한 상태로 만들었다가 실시하며 나와서는 바로 양말을 신는다.

(3) 따끈한 물로 적신 여러 장의 수건을 팔다리, 목, 어깨 등에 여러 번 찜질한다.

(식사 직후, 고혈압, 저혈압 환자는 삼가)

 

<관절염 치료약의 문제점들>

1.진통제의 장기 복용은 뼈와 힘줄의 조직을 약화시키고 위출혈과 위궤양을 초래한다.

2.신장병을 유발한다.

3.정신적 장애, 공포, 우울증을 발생시키는 경우도 있다.

 

<<근육통 해소에 좋은 음식>>

감자, 참깨, 콩, 초콜릿, 비타민C, 브로콜리 농축물, 견과류, 바다 생선

 

<관절염 개선을 위한 민간요법>

1.식초 요법: 매일 아침 식초(사과식초나 현미식초)와 물을 1:1 비율로 타서 마신다.

2.아로마 테라피: 1일 2회 허브 오일을 따뜻한 찜질용 수건에 열 방울 떨어뜨려 10분간 환부에 댄다.

3.지압: 환부에 규칙적으로 힘을 줬다 뺐다를 1분간 반복한다. 신체의 대칭이 되는 부분을 함께 시행한다.

4.댄스교습: 다칠 위험이 적은 왈츠로 자연스레 근력 형성과 강화를 돕는다.

5.보석 테라피: 금이나 호박을 해당 부분 가까이에 부착한다.

 

***이 책을 읽고 정리하며 부분적으로 실천하는 동안 내 병증은 어느 정도 차도를 보이고 있다.

두루 감사하는 마음이다.***