와다 히데키<80세의 벽>

와다 히데키 지음/김동연 옮김/한스미디어/221쪽/1판1쇄2022.12/1판3쇄2023.2/읽은때 2023.3.12~3.13

광고도 뜨고 카톡방 여기저기에 올라와 한창 인기를 끌고 있어서 그런지 중고서적이 아직 나와 있지 않다. 좀 기다릴 생각을 안 하고 새 책을 15800원에 샀다.
중고서적 3권은 살 수 있는 돈인데~
단숨에 읽고 나니 본전 생각이 났다. 특별히 새로운 내용이 없기 때문이다.
유튜버 스승들이 다 얘기한 내용이거나, 카톡방에 친절한 친구들이 그때그때 올려준 정보들, 뭐니뭐니해도 70중반의 우리 자신이 직접 체험해서 다 아는 이야기다.

와다 히데키:(1960~  )
오사카 출생/도쿄대학 의학부 졸업/노인 정신의학 및 임상심리학 전문의로 30년간 봉직함.

**80세의 벽을 넘기 위해 알아야 할것들:
1.먹고싶은 음식은 먹어도 된다. 술도 마셔도 된다.
2.건강검진은 받지 않는 편이 좋다.
3.암은 절제하지 않는 편이 낫다.
4.혈압,혈당치,콜레스테롤 수치는 낮추지 않아도 된다.
5.약은 몸이 좋지 않을 때만 복용한다.
6.운전면허는 반납하지 않아도 된다
7.운동은 적당히, 산책이 제일이다.
8'두뇌훈련''보다도 자기가 좋아하는 일을 한다.
9.인지장애가 되어도 삶의 힘과 지혜는 마지막까지 남는다. 지금 바로 하고싶은 일을 하라.
10.병과 싸우지 말고 함께하라.
11.의학은 불완전하다. 자기 소신껏 살자.
12.내일 생이 끝나도 후회 없는 인생을 보내는 법 3가지:
1)통증이 심할 땐 약을  바로 먹는다.
2)먹고싶은 음식은 참지 말고 먹어라
3)꼭 하고싶은 일은 눈치 보지 말고 적극적으로 한다. 하고 싶은 일을 하면 뇌는기뻐하고 젊어진다.
13.물려줄 자산이 있다면 추억을 만드는 데 쓰거나 자기 행복을 위해 쓰도록 하자.
14.외로움이나 상실감을, 자유롭고 마음 편한 고독이 찾아왔다고 생각하고 마음껏 즐겨라.
15.인지장애는 .'신이 준 기회'다. 인지장애가 심해지면 싱글벙글 행복한 얼굴이 된다. 뿐만 아니라 누구에게나 높임말을 쓴다.
16.지금 건강할 때 즐기도록 하자. 그래야만 면역력도 높아질 수 있다.

(183)잔존 기능을 남기는 힌트 44가지:
1.걷는다. 걷지 않으면 못 걷게 된다.
2.안절부절 못할 때는 심호흡을 하거나 물이나 맛있는 음식도 효과적이다.
3.운동은 몸이 힘들지 않을 정도로만
4.에어컨을 틀고 물을 마셔서 폭염으로부터 목숨을 지켜라.
5.기저귀를 부끄러워 말라.행동반경을 넓혀주는 우군이다.
6.씹으면 씹을수록 몸과 뇌는 깨어난다.
7.기억력은 나이 때문이 아니라 쓰지 않아서 멀어진다.
8.약을 점검하자. 참고 먹을 필요는 없다.
9.혈압,혈당치는 낮추지 않아도 된다.
10.고독은 외로움이 아니다.홀가분한 시간을 늘이자.
11.땡땡이는 부끄러운 일이 아니다. 억지로 참고 하지 않을 필요는 없다.
12.운전면허는 반납하지 않아도 된다.
13.좋아하는 일을 한다. 싫어하는 일은 하지 않는다.
14.성적 욕구는 당연한 일, 부끄러워하지 않아도 된다.
15.밖으로 나가자. 틀어박히면 뇌가 우울해진다.
16.먹고 싶으면 먹어라. 통통한 편이 적당하다.
17'조금씩, 자주'가 딱이다. 조금씩 먹고, 조금씩 걷고, 조금씩 자는 것이다.
18.인간관계를 점검한다. 싫은 사람과는 어울리지 말라.
19.텔레비젼을 버려라. 밖으로 나가자.
20.투병보다는 병과 함께. '재택 돌봄'이라는 선택지도 있다.
21.고령자의 마법주문 '어떻게든 되겠지'
22.고기를 먹자.저렴한 붉은 고기가 좋다.
23.입욕은 너무 뜨겁지 않게 10분 이내로
24.잠이 오지 않으면 자지 않아도 된다.
25.두뇌 훈련보다는 즐거운 일이 뇌에 좋다.뇌가 활성화 된다.
26.하고 싶은 말은 거리낌없이, 말하고 나면 마음이 가벼워진다.
27.병원과 주치의를 정해 둔다.
28.불량 노인이어도 된다.사람 좋은 척하면 건강이 불량해진다.
29.변절을 두려워 말라. 조석변개는 대환영이다.
30.치매가 나쁜 일인 것만은 아니다
31.배우기를 멈추면 늙는다. 행동은 배움의 스승이다.
."20세든 80세든 배우기를 멈춘 사람은 이미 늙었고 배움을 놓지 않는 사람은 언제까지나 젊다."--헨리포드
32.겉치레는 필요 없다. 있는 대로 산다. 지팡이를 짚고라도 걸을 수 있으면 포기하지 마라.
33.천진난만은 늙음의 특권이다. 재밌겠다,해보고 싶다는 생각이 들면 일단 저질러라.
34.귀찮은 일일수록 재미있다.
35.더 많은 빛을, 빛은 뇌를 즐겁게 한다. 햇볕쬐기를 해 주면 의욕이 생기고, 쾌감이 커지고, 기분이 밝아지고 마음이 평온해진다.
36.경험을 살려 다른 사람들에게 도움을 준다.
37.여유로운 오늘을 산다. 끝(목표나 기한)은 정하지 않는다.
38.욕망은 장수의 원천이다. 무미건조한 삶은 100년 후에/인간에게 욕망이란 생명력의 근원이자 진화의 원동력이다./그러므로 욕망을 버리지 말자.
39.낙천주의는 고령일수록 필요하다.
40.'릴렉스 호흡법(복식호흡)'으로  노화를 퇴치하자./마음이 차분해지며 혈액순환을 촉진시키고 위장을 비롯한 내장기관의 기능을 높여 준다.
41.규칙은 자신이 정한다.
42.'렛잇비Let it be'로 산다./흘러가는 대로, 있는 그대로
43.늙음보다는 밝음, 이것이 사랑받는 이유이다.
44.웃으면 복이 온다.
"행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복해지는 것이다"---윌리엄 제임스
매일 아침 거울을 보고 웃는 표정을 지어보면 어떨까?

(78)염증
기초질환이 있다는 말은 몸안에서 항시 화재가 발생하고 있다는 뜻이다.세포는 이미 화재 진압과 재건에 쫓기고 있다. 그 와중에 새로운 바이러스가 침입하여 여기저기 방화(염증)를 저지른다. 원래있던 화재는 걷잡을 수 없이 번지고, 새롭게 생긴 작은 불씨도 진압하지 못해 큰불이 된다. 면역력이 약한 사람이나 기초질환이 있는 사람의 몸 안에서 벌어지는 일이다.

(이 책의 골자를 정리하면,
*병원을 멀리하고,
*적당히 움직이고,
*從心하라!)