<하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다>가토 마사토시 지음

--약에 의존하지 않고 혈압을 낮추는 건강법

가토 마사토시 지음/이선정 옮김/더난출판/186쪽/초판1쇄 2018.1/읽은 때 2024.9.6~9.7

가토 마사토시:약학 전공/혈액관련 연구개발 종사/약에 의존하지 않아도 건강하게 생활하기 위해서는 식사ㆍ운동 ㆍ마음 관리가 최우선이라고 확신함

--이 책은 혈압약에 의존하지 않고 저염식에 동의할 수 없는 사람들을위한 책이다. 우리 몸에는 혈압을 정상적으로 조절하는 기능이 분명히 존재한다.--

1장 지금당장 혈압을 낮추는 두 가지 방법
1) 강압 지압
合谷 누르기

人迎 누르기

天柱 누르기

內關 누르기

勞宮 누르기

숨을 내쉬면서 5초 동안 누르고, 숨을 들이키면서 5초 동안 서서히 손을 뗀다.이를 5회 반복한다.(5초 5초 5회)

 

2) 강압 스트레칭(10초 유지)
--부위별 강압 스트레칭 여덟 가지
1>가슴 스트레칭/대흉근 스트레칭

2>등 스트레칭/광배근 스트레칭

3>옆구리 스트레칭

옆구리 스티레칭

4>허리 스트레칭

5>다리 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭

6>배 스트레칭*요통환자는 금물!

7>호흡기관 스트레칭

8>심폐기관 스트레칭(10초 3회)

2장 잘못 알고 있는 고혈압 상식이 건강을 망친다.
(65-66)혈관 자체에도 혈압 조절 기능이 있다. 바로 혈관 내피세포다.혈관 평활근의 안쪽에 있는 이세포에서는 일산화질소가 분비된다.일산화질소는 혈관 내부에 생기는 혹, 염증, 혈전의 원인인 혈소판 응집과 혈액 응고를 방지한다.일산화질소에 이렇게 훌륭한 기능이 있더라도 근육 속에 흐르는 혈액의 양을 늘리지 않으면 분비량도 증가하지 않기 때문에, 운동 부족이 계속되면 우리 몸에 모처럼 갖춰진 혈압유지 능력이 점점 손상된다.

(67)연령과 함께 혈압이 높아지는것은 매우 자연적인 생리 현상이다. 연령+90의 범위 안이라면 걱정할 필요가 전혀 없다.
*혈압에도 개성이 있다:
키190cm로 체구가 운동선수 같은 남성과 키150cm로 체격이 아담한 여성은 온몸에 혈액을 내보내는 심장의 힘에 차이가 있으므로 당연히 혈압도 다르다. 하물며 30대 남성과 80대 여성은 말할 나위도 없다.
(74)이상증세를 알리는 고혈압:
1.혈압이 갑자기 올라간다
2.발음이 어눌해졌다.
**뇌경색의 전조--
*입이 잘 움직이지 않고 발음이 어눌하다.
*단어가 생각나지 않고 말이 나오지 않는다
*입을 제대로 다물기 힘들다
*얼굴 한쪽이 마비되어 비뚤어진다
*한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 저린다
*한쪽 눈에 막이 덮인 것처럼 뿌옇게 보인다
*시야가 좁아진다
*물건이 이중삼중으로 보인다
*생각대로 글자를 쓸 수 없다.
3.손발이 저린다.
(심장판막증,부정맥 의심)
4.숨쉬기 힘들고 얼굴에 열이 오른다.(부정맥,협심증, 심근경색 의심)
5.몸이 붓는다(만성사구체신염, 신부전 의심)

3장 고혈압은 약으로 낫지 않는다.
(92-97)고혈압 치료 가이드 라인의 수치가 너무 낮게 설정됐다는 문졔의식을 가진 대학 의학부팀이 연구 결과 내린 결론:
*혈압160/100까지는 치료가 필요없다. 총사망률이 크게 상승하는 혈압은 180 이상이다.
고혈압 그 자체보다 고혈압 치료가 뇌경색의 위험 요인일 가능성이 있다. 혈압약 중에는 심장의 운동을 약화시켜 혈압을 떨어트리는 종류가 있다.이 약을 복용하면 혈액이 잘 흐르지 않을 때조차 심장이 강력하게 움직일 수 없기 때문에 혈전이 생길 가능성이 높다.
혈관확장제 또한 혈관을 확장시키면 혈압이 떨어지기 때문에 오히려 혈액의 흐름이 약해진다. 결과적으로 혈압약 때문에 뇌경색이 발병할 가능성이 생기는 셈이다.
혈압을 강제적으로 내리면 혈액이 뇌까지 거슬러 올라가는 힘도 약해지기 때문에 뇌에 다다르는 산소가 부족해 머리가 멍하고 기운이 없는 것이다.이렇게 뇌에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않는 상태가 몇 년 계속되면 치매로 이어질 가능성이 높아질 수밖에 없다.
(106)주요 혈압약의 숨겨진 비밀:
혈압을 내리는 혈압강하제를 복용할 때 발생하는 대표적인 부작용은 혈액이 온몸에 골고루 퍼지지 못한다는 점이다.특히 중력을 거슬러 혈액을 공급받는 뇌와 눈이 손상되기 쉽다.현기증이 나거나 몸을 가누지 못하는 일도 많아진다.
고령자가 되면 백내장 녹내장 같은 눈 관련 질환이 늘어나는 것도 혈압강하제의 영향일 수 있다.

4장 고혈압은 저염식으로 낫지 않는다.
(117-118)소금은 우리몸에서 아주 중요한 역할을 한다. 소금이 없으면 인간은 살아갈 수 없다. 염분이 부족하면 입마름, 두통, 구역질,혈압 저하, 현기증,권태감,무기력증 등이 발생한다.일사병이나 열사병 대책으로 염분이 반드시 필요하다.
미국에서 성인 2만여 명을 대상으로 조사한 결과, 1일 평균 소금 섭취량이 가장 많은 그룹의 사망률이 가장 낮고 소금 섭취량이 적은 그룹일수록 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환으로 인한 사망률이 높았다고 한다.무턱대고 염분섭취를 줄이면 오히려 생명을 위협할 수 있다는 사실을 알게 된 연구였다.
(120)소금이 모자라면 맛이 없고 너무 많으면 먹을 수 없다.간이 딱맞는다는 말은 소금기를 느끼는 인간의 미각이 얼마나 섬세한지를 나타낸다.
건강을 해칠 만큼 소금을 먹으려고해도 실제로는 먹지 못하는 것이 인간의 몸이다.인체란 정말 감탄스러울 만큼 잘 만들어졌다.

(126)자연그대로의 천일염처럼 나트륨,칼륨,칼슘 등의 미네랄이 균형있게 함유된 소금을 섭취한다면 아무 문제도 없다.다양한 미네랄 중에서도 특히 여분의 나트륨을 배출해 주는 칼륨 함유가 굉장히 중요하다.

5장 단 1분 만에 혈압이 떨어진다.
(131-133)경락과 경혈:
氣는 몸 안을 흐르는 에너지와 같으며 기가 흐르는 길이 經絡이다.그리고 경락의 요소요소에서 기의 흐름을 조절하는 곳을 經穴이라고 한다.
교통 흐름이 집중된 곳에서 길이 막히기 쉽듯 신경이 집중된 곳에서는 몸 속의 전기신호도 흐름이 더뎌지기 쉽다. 이때 막힌 길을 뚫고 몸 어딘가에 생긴 이변을 빠르게 뇌에 전달하기 위해 일종의 교통 정리를 하는 것이 지압이다.
지압은 말초 신경을 통해 뇌의 자율신경에 직접 영향을 미치는 치료법이다. 지압을 통해 막혀 있던 신경의 흐름이 풀려 몸 속의 정보가 신속하게 뇌에 도착하면 시상하부가 회복 명령을 내려 우리 몸에 가장 좋은 상태로 혈압을 조절할 수있다.
그러니 지압은 우리 몸의 제 기능을 되살리는 스위치일지도 모른다.

(137)경혈 지압은 약으로는 접근할 수 없는 뇌의 자율신경에 직접영향을 미치는 데다 즉시 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 무료다. 이야말로 궁극의 의료가 아닐까?
(139)혈액을 온몸으로 순환시키는 중심 펌프는 심장이다. 하지만 심장만으로는 몸속 구석구석에 혈액을 공급하기는 힘들다.특히 심장에서 먼 손발까지 혈액을 내보내려면 심장이라는 작은 펌프 하나로는 도저히 불가능하다.이때는 주로 근육이 보조 펌프가 되어 손발 끝까지 혈액을 보낸다. 그런데 또 하나의 중요한 보조 펌프가 폐다. 폐가 충분히 신축하지 않으면. 산소를 가득 머금은 혈액을 심장에서 내보낼 수가 없다. 그러니 고혈압의 근본 원인으로 폐기능 저하를 간과해서는 안 된다.
(부모에게서 물려받은 몸뚱아리를 별 생각없이 지니고 칠십 평생을 살았다. 이제 이 몸에 이상이 생겨 전신 마취를 하고 수술 끝에 온전한 몸으로 돌아오니 새록새록 이 몸이 무엇인가 생각한다. 머리 끝부터 발 끝까지 어디 하나 소중하지 않은 데가 없건만, 이제서야  내 몸을 들여다보며 큰탈 없이 잘 지니고 올 수 있었다는 사실에 감사하고 또 감사한다.내가 맘 먹는다고 그리 될 수 있는 일인가. 나를 둘러싼 이 작은 우주의 서로 돕고 보살핌이 없었더라면 가능하기나 한 일인가!

나를 키우고 지켜 주시는 이,당신은 누구신가요? )
(147)가토식 혈압대책:
(149)강압 스트레칭의 놀라운 효과:
1.혈압이 정상으로 돌아간다.
2.쉽게 피로해지지 않는다.
3.마음이 안정된다.
4.외모가 젊어진다.
5.생활습관병과 치매를 예방한다.

6장 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관:
1)혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다:
혈압을 낮추는 음식으로 해결한다

슈퍼마켓의 혈압강화제

2)천연 이뇨제인 차를 마신다.
커피, 홍차,녹차
-이들은 혈관 내에서 혈소판이 응고되는 것을 막아 혈전을 예방하고 과다섭취한 지방의 대사를 돕거나 혈당치 상승을 억제한다.
3)천연 소금으로 바꾼다.
칼륨 함유량이 높은 제품을 선택하라
**전세계에서 미네랄이 가장 풍부한 소금:누치마스(오키나와에서 생산)
4)육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음을 되찾는다.
돼지고기(철분,미네랄이 풍부)
5) 뇌에 작용하는 강압 아로마로 마음의 피로를 푼다.
혈압을 안정시키는 아로마인 라벤더나 사이프러스 향이 좋다.
6) 간단하게 혈압을 내리는 좌선 호흡법
7)남자는 소리치고 여자는 수다를떤다.
8) 아침과 밤에 혈압을 잰다.
(아침저녁으로 선선하니 이제 마당에 나가 강압지압과 스트레칭을 해야겠다.보통 때 혈압이 140~160사이라 혈압약을 먹으라는 의사들도 있고, 나 자신도 먹어야 하나 말아야 하나 갈등했는데 이 책에서 답을 얻었다.)